MARTWY CIĄG

Ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

Kobiety wbrew pozorom nie są takie słabe i podobni jak u mężczyzn ta progresja ciężarowa jest dość szybka. Bez względu na to ile obciążenia będziesz posiadać ćwiczenia jakim jest martwy ciąg musi być wymagające. Jeśli ciężar jest za mały to warto pobawić się pozostałym zmiennymi w treningu jak zakres powtórzeń czy tempo wykonania. To jedno z tych [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - [...]

Przed swiatecznym sniadaniem trening. Poniedzialek, a wiec FBW - ogolnorozwojowy trening podtrzymujacy: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. WL skos 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x15 8. Spiecia maszyna z obciazeniem 3x30 9. Podciaganie pochwyt 3x10 Raz dwa i do domu. [...]

Piatek, trening silowy, tradycyjnie FBW: 1. Podciaganie podchwyt 5x15 2. WL 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x15 4. Zarzut z podloza 3x12 5. Przysiad ze sztanga 3x12 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 2x max 8. Spiecia maszyna 4x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be6319e4309f4378b216c9177aaae8d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/898c7a420a624d9bab2f3214a52b42bd.jpg Cytat [...]

W poniedzialki z rana robie silowke, a wiec i dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x16 3. Wyciskanie stojac 4x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy Ciag 3x8 7. T2B 2x20 8. Spiecia na maszynie z obciazieniem / podciaganie podchwyt 3x 25/8 I do domu, praca, obiad, wieczorem trening.. [...]

Mojej jeszcze troszke do mnie brakuje ;) Rano lekko, wiec wieczorem mocno. Dzis FBW - i bylo kazackie, uczciwe trenowanie calego ciala. Jakis czas temu w klubie robiono ankiete - kazdy wpisywal zale, czego brakuje itp. Ja tez narzekalem - ze taki piekny klub, a nie ma wioslarza. Wchodze dzis - i ja pierdziu - jest !!! Jakis taki zwykly, ale jest [...]

Rano silownia, FBW: 1. Podciaganie na drazku nachwyt 5x16 2. Wyciskanie lezac 1x30, 4x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut sztangi z podloza 3x10 5. Przysiady ze sztanga 5x10 6. Martwy ciag 3x10 7. Podciaganie podchwyt / spiecia maszyna brzuch 5x 10/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f6f7e7c90742f49bc88dbb79efef85.jpg [...]

Poniedzialek - 6 dni do startu - trening na silowni - chyba juz ostatni przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

Plywanie z fajka czolowa oczywiscie jest zabronione. Dobra zabawka do nauki plywania, ale jak wszystko - ma wade - nie pozwala na nauke prawidlowej rotacji do oddechu od poczatku nauki plywania ;) Kontuzja stop wymusila mala przerwe od biegania - mam nadzieje ze dobrze mi to zrobi. W srode wolne, wczoraj mocny trening w wodzie. Dzis mocne FBW - [...]

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]

Ano przyjmuje szkolenie w trybie indywidualnym - ale tylko celem nauki techniki, zadnych dyplomow z tego nie bedzie. Dopoki jestem na miejscu - ucze sie u mistrzow ;) Rano plywanie, super przyjemne ale woda juz zimna, jedno z ostatnich rozplywan na otwartej wodzie. Korzystajac z tego ze jest grupa i mieli wycieczke po jeziorze poplynalem bez bojki [...]

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

TRENING PULL/PUSH Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Military 4x6-7 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Wąskie wyciskanie 4x6 Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 [...]

Tak. Ale: Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - używam dwóch sztangielek. Wyciskanie francuskie hantli siedząc - używam jednej hantli. Trening hantlami bardzo mi odpowiada z kilku względów: możliwość dopięcia mięśnia np. przy wyciskaniu na klatę, atakowanie mięśni mniejszym ciężarem w stosunku do sztangi, możliwość treningu na małej [...]

Tydzień 9 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś [...]